Катание на коньках

Сжигаем 370 ккал/ч

ЧТО НЕОБХОДИМО?

Коньки, сумка и чехлы для них. Комфортная одежда. Каток.

ЧТО ТРЕНИРУЕМ?

Занятия фигурным катанием способствуют укреплению сердечно – сосудистой системы, вестибулярного аппарата, формированию правильной осанки, развитию ловкости, быстроты реакции. Во время занятий прорабатываются мышцы ног, ягодиц и пресса. НАГРУЗКИ Заниматься 2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа. Прежде чем выйти на лед, сделайте небольшую разминку без коньков. Помаршируйте на месте, выполните растяжку основных групп мышц. Затем 5 – 7 минут покатайтесь в медленном темпе, почувствуйте лед. Если вы уже давно занимаетесь и уверенно держитесь на коньках, рекомендуем обратиться к самоучителям по фигурному катанию – в них вы найдете описание поэтапного выполнения тех или иных фигур на льду. Или воспользуйтесь советами «бывалых», которые с удовольствием поделятся с вами секретами мастерства. Чтобы не замерзнуть и не заскучать, чередуйте отработку элементов с интенсивным катанием по кругу. Если нравится, играйте в салочки, бегайте наперегонки. Помните: любая физическая активность приводит к сжиганию калорий. Перед уходом с катка не забудьте сделать заминку – покатайтесь 5 – 7 минут в медленном темпе, пока не восстановится дыхание.

Теги: место