Sunday, May 20th, 2012
Сжигаем 700 ккал/ч
ЧТО НЕОБХОДИМО?
Лыжи с креплениями и ботинки для них. Лыжные палки. Комфортная одежда, в том числе перчатки. Лыжная трасса.
ЧТО ТРЕНИРУЕМ?
Во время занятий задействованы все основные группы мышц, нагрузка ложится как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, что способствует равномерному «таянию» жира и формированию гармоничной фигуры. В отличие от занятий бегом, здесь отсутствует ударная нагрузка на суставы – именно поэтому врачи рекомендуют использовать данный вид фитнеса при проблемах со спиной. Ходьба на лыжах снимает хронические боли, хруст в позвоночнике, приостанавливает развитие остеохондроза. Длительные лыжные походы способствуют укреплению сердечно – сосудистой системы, благоприятно воздействуют на нервную систему. НАГРУЗКИ Чтобы поддерживать хорошую форму, кататься на лыжах необходимо 2 – 4 раза в неделю. Новичкам рекомендуется за тренировку проходить не более 5 км, лучше по равнине. При улучшении физической формы повысьте нагрузку. Увеличьте продолжительность тренировки при прежней интенсивности или, наоборот, оставив неизменным время прогулки, проложите новый маршрут так, чтобы на пути встречались подъемы и спуски. Во время катания вы сами можете регулировать, на какую – верхнюю или нижнюю – часть тела будет направлена основная нагрузка. Если двигаться, отталкиваясь палками, прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, если скользить только за счет лыж , задействуются мышцы ног.
Теги: трасса