Sunday, May 20th, 2012
Данное упражнение можно ставить как в начале комплекса в качестве разминки для коленных суставов, так и в конце его, «добивая» квадрицепсы довольно простым технически упражнением. Следите за тем, чтобы в нижнем положении четырехглавые не расслаблялись и безо всяких рывков стартовали каждое новое повторение. Также желательна небольшая пауза в 1 – 2 секунды в верней фазе движения для того, чтобы бедра получили дополнительный статический стресс. 3 – 4 подхода из 12 – 25 повторений в данном упражнении будут способствовать улучшению рельефа бедер, но… мышечную массу им не нарастишь.
СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
В большинстве фитнес – клубов из всех тренажеров для двуглавой бедра имеется только это. однако в последние годы появились и другие варианты сгибаний ног: стоя, сидя и т. д. Все варианты сгибаний для ног полезны, так как нагружают разные отделы мышцы, поэтому, если вы имеете возможность пользоваться азнообразием, пользуйтесь, но не более двух вариантов за одну тренировку, чтобы, наоборот, не заблокировать мышечный рост, В допотопные времена выпускали прямую скамью для сгибания ног лежа, но сегодня самая популярная в залах – изогнутая. Она, конечно, удобнее, даже можно сказать, физиологичнее для человеческого тела, однако ровная лавка дает вам ряд преимуществ, потому как гораздо лучше «цепляет» развитие внешних и верхних частей двуглавых бедра. В связи с этим, на практике, тренировка на прямой скамье дает более быстрые видимые результаты. Если у вас есть возможность использовать прямую скамью, то используйте первой именно ее, а изогнутую ставьте как дополнительное упражнение в вашей программе.
СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Не забывайте делать это удивительно полезное движение, придающее законченную форму вашим двуглавым бедер. Самая большая возможная ошибка – это ваша попытка работать в нем с большими весами. На самом деле в этом движении по большей части эффективна точная, медленная, высокообъемная работа. Выполняйте становую тягу на прямых ногах в конце каждой тренировки на бедра, и вы получите в сочетании со сгибаниями в тренажерах полный «ансамбль» мускулатуры, расположенный на задней поверхности бедер. Для начинающих следует заменить это движение на менее сложную в техническом плане гиперэкстензию. И напоследок примерный план тренировок для мышц ног для начинающих и более продвинутых посетителей тренажерных залов.
Теги: тренировка